2022/10/18

ダイエットには〇〇がおすすめ！！
Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。
 
久しぶりの投稿です。
 
今回は「ダイエットには〇〇がおすすめ」というお話です。
 
 
その前に私事ですが、10/30の金沢マラソンに参加します。
 
初のフルマラソンです。
 
4月頃から少しずつ走り始めて、最近では月150km以上走るようになりました。
 
効率よく練習することも学び、苦しさも楽しさもありましたが、目標達成できるように当日は頑張って走りたいと思います。
 
 
話を戻しまして「ダイエットには〇〇がおすすめ」ですが、この流れからいくともうお分かりかと思いますが、、、
 
そうです。
 
ランニングです。
 
ランニングではあるんですが、ただ走ればいいというわけではないんです。
 
ダイエットのために絶対的にランニングは選択肢にない、という人以外は読んで損はないかと思います。
 
 
もう一つ話がそれますが、私、62kgだった体重が現在55kgになりました。
 
細かいデータも出していますが、筋肉量は減っておらず、BMI20.5、体脂肪率9.3でした。（この数値は8月末時点）
 
これだとかなり脂肪が少なく、健康を考えればバランス的に少し前の値の方が良かったんですが、マラソンに向けてよしとしています。
 
筋力トレーニングもしていますし、食事もある程度管理しています。
 
 
再び話を戻しまして、ダイエットに必要なランニングは「朝ランニング」です。
 
そして、「ゆっくり走ること」です。
 
速く走ってはダメです。
 
ペースが分からない方は可能な限りゆっくり走るということだけ覚えておいてもらえればいいです。
 
人が走る時、エネルギーとして主に糖質が使われるんですが、脂肪も使われます。
 
朝の低血糖な状態でゆっくり走ることで、脂肪が使われやすい（脂肪が燃焼しやすい）体になっていきます。
 
 
マラソンランナーは毎日きつい追い込んだ練習ばかりだと思っていますか？
 
実はハードなトレーニングは週1～2回程度で、ほとんどがこういった体作りのジョグなんです。
 
 
まとめです。
 
ランニング時間は30～60分で習慣化（自信のない方は20分からでも）
 
走る前には少しの水分補給、長い時間走る時はバナナなど摂取するのもあり
 
ランニング後は30分以内に糖質を取る（取らないとタンパク質が分解されて代謝が落ちる）
 
です。
 
 
ざっくりと書きましたが、分からなければ聞いてください。
 
では。