2022/3/9

デスクワークでの肩こりは○○を変えて！！
Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。
 
 
 
お仕事がデスクワークの方は大変だと思います。
 
 
私も最近パソコンに向かうことがありますが、毎日長時間なのかと考えると気が滅入ります。
 
 
デスクワークの時間が長いと、首コリ、肩こり、頭痛、肘の痛み、腱鞘炎など、様々な症状が出てきます。
 
 
そこで、デスクワークの方は〇〇を変えて！！ですが、
 
 
姿勢、イスの高さ、机の高さ
 
 
です。
 
 
姿勢は、イスに深く腰かけて骨盤を立てるようにします。
 
（変に意識してしまって力みが出てしまうようであれば逆効果なので、深く腰かけて、ほんの少しだけきれいな姿勢にする、でいいです。）
 
 
そこでそのように座った時の、ご自分のイスの高さは合っていますか？
 
 
足の裏が地面にぴったりくっついている状態で、ひざが９０°曲がっている状態がベストです。
 
 
身長１６０センチの方だと、座面の高さが４０センチ位になります。
 
 
今度は机の高さですが、手を机の上に置いたときに、ひじが９０°曲がった状態がベストです。
 
 
身長１６０センチの方だと、６７センチ位です。
 
 
あと、パソコンの画面ですが、目との距離を４０センチ以上離す。
 
 
パソコン画面の上端は、目線よりも若干下だそうです。
 
 
私は上端と目線は平行が良いと思うんですが、調べてみても、若干下と書いてありました。
 
まぁ、でも若干なわけですから、あまり下すぎると、猫背、ストレートネックになりますので、ご注意ください。
 
 
いろいろと、意識したり、調整できるところはやってみてください。
 
 
もちろん、長時間になり過ぎないように、休みながら作業されることを望んでおります。
 
 
 
では、また。