2022/1/25

みんなが知らない筋肉の緩め方

Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。

筋肉の緩め方についてお話します。

セルフでの筋肉の緩め方ですが、自分でマッサージしたり、ストレッチしたり、というのがよく言われると思いますし、やっている方も多いと思います。

もう一つ、お伝えしますね。

これは知ってる方は少ないんじゃないでしょうか。

それは、「筋肉を縮める」です。

その前に、筋肉の働きというのは、筋肉を縮めることです。

例えば、物を持つ時に力こぶの筋肉はグッと固く縮みます。

ですが、今回の「筋肉を縮める」は、今の力こぶの筋肉でいうと、物を持ったりして負荷をかけるのではなく、脱力した状態で「筋肉を弛緩させる」ということになります。

ですので

こんな感じです。

分かりにくいかもしれませんが、ひじを曲げてリラックス。

（決して力を入れて縮めているわけではありません。また、腕も上げた方が力こぶはより縮むので、上げています。）

この状態で、９０秒。

というやり方です。

きちんと正しいやり方となると、筋肉の付き方を知っていた方が良いですが、ある程度分かった上でやってみるのもありだと思います。

もう一つ、別の言い方をすると、これはストレッチの逆です。

いつもやっているストレッチと真逆の方に動かして、９０秒止めておく。です。

これの、一つ注意点です。

今お伝えした首の話でいうと、ストレッチは起きた姿勢でやることもありますが、今回の「筋肉を縮める」はより脱力した状態を作らないといけないので、重力を受けていない体勢、仰向けなどが良いです。

分からなかったらいつでも聞いてください。

では、また。