2022/2/2

テニス肘はこう治す！！

Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。

肘の外側が痛い方、戸を閉めるとき、物を持つとき、グーを握って↓のように手首を上げて肘が痛い方はテニス肘の可能性が高いです。

テニスをしてなる方はあまりいないにもかかわらず、テニス肘・・・

日常生活において、よく使うところなので30～40代以降の女性に多いです。

男性でも仕事でよく力を使う、手首をよく動かすなどの方は出ていますね。

ケアとしては、使わない・テーピング・テニス肘用のバンドを巻くといったところです。

ストレッチに関しては良いと思いますが、重度の方だと逆効果かもしれません。

↑の写真のように、手首を上げられないような方は重度です。（少し痛いけど上げられるという方は、まだ大丈夫です。）

ちなみに、ストレッチは

こんな感じです。

もう一つ、ほぐすというのもありです。

痛みがあるところの少し下ツボで言う手三里、筋肉でいうと短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）のラインです。

痛みがあるところは触らず、このラインをほぐしましょう。

↓の写真のように、左手の中指・薬指で痛みのある所の少し下に置き、右手の中指を上にあげてみてください。

そうすると、左手の指で硬くなる筋肉が触れると思います。

そこをグリグリとはせず、じっくりと数秒押す。

もしくは少し強めに押したまま、右中指を数ミリ上に上げるように動かす、というのもありです。

ホントは何よりも安静が一番ですよ！！

分からなかったら聞いてください。

では、また。