2022/1/5

ストレッチの種類
Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。
 
 
ご自身でできる体のケアといえば限られてきますが、そんな中で最も行いやすい方法の1つがストレッチかと思います。
 
今回はストレッチについて簡単に説明します。
 
ストレッチは大きく分けて2種類。
 
「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。
 
動的ストレッチは、「1,2,3,4・・・」と反動をつけて関節や筋肉を動かすやり方、またラジオ体操などもこの部類になります。
 
 
静的ストレッチは、ゆっくりと筋肉を引き延ばす方向へ持っていき、数十秒間固定するやり方です。
 
目的としては、動的ストレッチは運動前のウォーミングアップに行い、ケガの防止やパフォーマンスの向上などのために、静的ストレッチは運動後のクールダウンとしてや寝る前など、疲労回復、関節の可動域を広げる、血流改善などのため、です。
 
どちらも大切ですし理解したうえで行っていただきたいですが、私が普段説明するのは、「静的ストレッチ」です。
 
筋肉が固くなっている所は、静的ストレッチを行ってください。
 
1日30秒3セットです。
 
注意点をいくつか。
 
イタ気持ちいい程度で止める、強さを変えない、最低30秒（数分でもよい）です。
 
ぜひやってみてください。
 
では、また。