2021/12/9

足がつる人〇〇するだけ！！
 Hana鍼灸整骨院/HANADOKIの花野です。
 
 
皆さんは、夜中に足がつったことありませんか？
 
季節の変わり目や冬など、非常に痛い、憎きアイツです。
 
そのアイツは「こむら返り」といいますが、そのこむら返りになってしまった時の対処法をお話します。
 
こむら返りとは筋肉のけいれんのことを言い、主にふくらはぎがなることが多いので、今回はこれについて書きます。
 
 
早速ですが、結論から言います。
 
 
このストレッチをやれば治ります。↓
 
 
 
わかりますか？
 
 
やり方は
 
①立位で
 
②両手を壁に付き
 
③つっている方の足を後ろに持っていき、足の裏を地面に付け膝をピンと伸ばす。つってない方の足は前に持っていき膝をある程度曲げる。
 
④後ろ足のつっている感覚がなくなってきても、30秒ほどは伸ばしておきましょう。
 
です。
 
簡単ですよね。
 
ふくらはぎがつっている時は、ものすごい強さで足先はこちら側へ
行きます↓
 
 
  
 
かなり痛いですが、立ち上がり、ゆっくりとやってみてください。
 
 
激痛で立ち上がれないようであれば、このやり方でもいいです↓
 
 
 
 
 
もしくは、これ↓
 
 
 
 
これではありませんよ↓
 
  
 
（これだとすねの筋肉を収縮させているだけになるので）
 
 
 
つった時の対処法として書きましたが、実はこれは、予防法としてすごくいいものです！！
 
足がつりやすい方は、1日30秒以上（一定の強さで動かさず、膝の裏が少し突っ張る程度で）、両足、できれば3セットやってみてください。
 
これははっきり言って、100人中99人はつらなくなります。
 
（私の経験上・・・多分）
 
 
こむら返りの原因も書いておきます。
 
水分不足
 
ミネラル不足（マグネシウム、カルシウムなど）
 
筋肉の疲労
 
冷え
 
老化
 
運動不足
 
病的原因　などです。
 
 
原因があっても、↑のストレッチをやればつらなくなることが多いです！
 
だまされたと思ってやってみてください。
 
もちろん、上記に書いたつりやすくなっている原因はあるはずなので、ミネラルが不足しているようであれば食事を考慮してみたり、運動不足だと感じるようであれば軽めのウォーキングから始めてみるなど、心掛けくださいね。
 
ほかにもまた、役立つ情報を配信していきます。
 
では、また。